아름답고 매력적인 가슴 만드는 간단한 운동 7

당신의 가슴을고 아름답게 보이게하려면??

값비싼 수술을 받을 필요가 없습니다. 

간단한 운동 7가지로 아름다운 가슴을 만드세요.

운동 1

손을 주먹으로 쥐고 턱에 올리십시오. 주먹으로 5초 동안 누르고 5초 동안 휴식을 취하십시오. 2-3 번 반복하십시오.

운동 2

가슴 앞에서 손을 잡으십시오. 가슴 근육을 긴장시키기에 충분한 힘으로 그들을 누르십시오. 등을 똑바로 유지하십시오.

운동 3

팔 굽혀 펴기는 가슴 근육을 강화하는 데 도움이됩니다. 최대한 팔을 옆구리에 놓고 다리를 함께 당깁니다. 몸을 땅에 대고 팔꿈치를 천천히 옆으로 움직입니다. 12-15개의 푸쉬업을 3세트 하십시오.

운동 4

엎드려서 다리를 무릎 꿇고 발목에 올려 놓으십시오. 초보자인 경우 위치를 20초 동안 유지한 다음 10초 휴식을 취하십시오. 

3번 반복.

운동 5

벽에서 반 미터 정도 떨어진 곳에 서서 팔을 앞으로 펴고 주먹으로 눌러주십시오. 20초 동안 누르고 10초 동안 휴식하십시오. 3번 반.

운동 6

바닥에 눕고덤벨을 사용하여 가슴을 긴장시키고 같은 속도로 위쪽으로 들어 올리기 시작하십시오. 그런 다음 그들을 내리고 즉시 다시 들어 올리십시오. 이 운동을 8 번 반복.

운동 7

아령을 이용. 일어 서서 다리를 약간 구부리고 몸통을 앞으로 기울이십시오. 숨을 들이쉬면서 팔을 옆으로 들어 올리십시오 (팔꿈치를 약간 구부려야 합니다). 팔뚝은 땅과 평행해야합니다. 각 12세트.

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